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長庚金牌運動團隊 教你吃出健康、跑出活力
記者朱慕涵/臺北報導
「路跑前後應該要怎麼吃?」、「運動前到底該不該吃東西?」長庚醫院復健科醫師王思恒表示,路跑屬於中高強度有氧運動,會消耗掉相當多的熱量,因此許多長跑運動員在比賽前都會大量補充碳水化合物,有點像「加滿油再上路」的概念,不過,並不是每一種路跑賽事都需要做賽前補充。
第9屆長庚永慶盃路跑活動將於9月30日在臺北、嘉義及高雄3地同日開跑,目前報名人數已突破4萬人。今年亞運男子體操鞍馬金牌得主李智凱、世界拔河冠軍的景美拔河隊以及田徑新星楊睿萱選手,今日皆出席記者會以行動支持永慶盃路跑,現場也邀請王思恒針對民眾運動前後經常發生的一些迷思進行解答。
王思恒解釋,即使是高強度的有氧運動下,肌肉裡的燃料「肝醣」也能維持至少60至90分鐘,因此如果運動時間在60至90分鐘之間,運動前不需要特別做營養補充。若是更長的運動賽事,則可在運動前的1到4小時之間,補充每公斤體重1到4公克碳水化合物。
至於路跑中需不需要補充運動飲料呢?他說,人體在炎熱天氣下進行戶外運動,大量水份、鹽份會從汗水中流失,容易增加中暑風險,因此需要適時補充充足水份。若是超過90分鐘的賽事,建議每小時可補充30至60公克碳水化合物,這時運動飲料就是個不錯的選擇。
王思恒另外補充,有些民眾會認為運動後一定要大吃才能補回喪失的體力,事實上不然,隨便亂吃或是大吃反而會變胖,平時只要三餐營養均衡,無須額外在運動後補充多餘的飲食。
對於訓練量大、頻率高、連續賽事的運動員,運動後可分4小時內補充每公斤體重4公克碳水化合物限定產品過年送禮推薦,再加上1公克蛋白質,可以幫助肌肉合成肝醣,讓下一次的訓練或比賽成績更好。
可愛的長庚永慶盃吉祥物「阿波」(Apple)也會於路跑當天和參加者互動拍照。(記者朱慕涵攝)
朋友慶生「玩過火」!壽星遭燒成火柱
國際中心/綜合報導
在朋友幫慶生的時候,不少人都會做出一些「瘋狂舉動」,但有時不小心玩過頭,可能會非常危險。日前在丹麥就有一名男子在慶生時被朋友惡整,不料過程中突然全身著火,讓他當場痛苦倒地,一旁的友人也被突來的意外嚇得尖叫。
▲圖/翻攝自YouTube
據《每日郵報》報導,丹麥一名25歲的男子,在他生日當天找來朋友一起慶生,友人朝著他身上灑上大量的肉桂粉惡整他,影片中,只見朋友們先是把壽星綁起來,然後在壽星身上淋水以及肉桂粉,但過程中突然不知從哪裡冒出火焰,壽星頓時變成「火柱」,並痛苦的摔倒在地。
所幸火勢很快被撲滅,加上壽星衣物上都有淋水,僅有左腿有輕微燒傷的情形,送醫治療後已無大礙。不過這起意外也讓不少網友留言表示「開玩笑真的也要有限度」、「還好人沒事」。
影片來源:YouTube,如遭刪除請見諒。https://goo.gl/NGZcuY
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